* LOS CONSEJOS DE UNA EXPERTA PARA FRENAR LA CAIDA DEL PELO: ES NECESARIA UNA ANALITICA QUE MIDA EL HIERRO" LA VOZ DE LA SALUD

La farmacéutica Asun Arias, especialista en dermofarmacia y salud femenina, explica por qué el ciclo de crecimiento del pelo se acelera en otoño, causando una mayor caída

La caída del pelo

suele ser uno de los principales motivos de preocupación estética, tanto para hombres como para mujeres. Una cabellera abundante y con brillo se asocia, socialmente, a una persona joven y de buena salud. Y a nivel microscópico, es cierto que el estado capilar habla, hasta cierto punto, de cómo se encuentra nuestro organismo. El pelo es, por ejemplo, uno de los primeros en mostrar signos visibles cuando sufrimos períodos de estrés o pasamos por alguna enfermedad que hace que se caiga. Pero existen, también, momentos del año en los que el ciclo de renovación capilar se acelera. Así lo explica Asun Arias, farmacéutica y divulgadora científica especializada en dermofarmacia y salud femenina. La experta explica cómo cuidar la salud capilar para mantenerlo sano a lo largo de la vida.

Conocer los ritmos del pelo

Descubrir que se están cayendo pelos en la ducha o que queda una cantidad mayor de la habitual en el cepillo después de peinarse no siempre es motivo de alarma. «Lo primero que tenemos que saber es que el crecimiento del pelo no es continuo, sino que va por ciclos, de manera que cada pelo que tenemos puede crecer durante entre dos y seis años, reposa unos quince días y está tres meses más en fase de caída, hasta que se cae. Esto significa que existe una cierta caída del pelo que es fisiológica y normal», explica Arias.

¿Hasta dónde llega la fisiología? Normalmente, apunta la experta, perdemos unos cien pelos cada día. «En todo momento, tenemos aproximadamente un 15 % de folículos, que son el saquito donde está metido el pelo, que están en fase de caída. Cuando esto se supera, podemos llegar a lo que se denomina técnicamente un efluvio telógeno, que es una caída mayor, estamos hablando de en torno a un 25 % de folículos en fase de caída. Es entonces cuando la gente se empieza a dar cuenta de que hay más pelos en el suelo, en la almohada, en la ropa. De todos modos, es un proceso normal», detalla la experta.

Estos procesos se suelen acelerar durante el otoño, según la Academia Española de Dermatología y Venereología (AEDV), especialmente entre septiembre y noviembre, comenzando a finales de agosto y, en menor medida, durante la primavera, de marzo a mayo. «Hay épocas del año en las que el pelo se recambia más que en otras y aunque algunas especies mudan todo su pelaje de golpe en una sola época del año, en el caso de los humanos esta muda es progresiva», indican los dermatólogos. «Una teoría tiene que ver con el folículo pilosebáceo, desde donde crece el pelo. Los receptores de la luz que hay en esos folículos, a medida que va cambiando la luz solar que recibimos, que disminuye en otoño, se ven afectados», explica Arias.

Tras esta fase de caída, el pelo vuelve a crecer al cabo de tres a cuatro meses. Por esta razón, cualquier tratamiento dirigido a mejorar el pelo se debe realizar durante un período mínimo de tres meses, señalan desde la AEDV.

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Suplementos: ¿tienen sentido?

En el mercado podemos encontrar diferentes vitaminas, minerales y preparados naturales destinados a mejorar la salud capilar. Para Arias, su uso puede estar indicado «sobre todo si hay carencia de algún nutriente. Para que el cabello nazca lo más fuerte posible, eliminar esas carencias es imprescindible. Si no lo utilizamos, igualmente el pelo crece, pero con la edad tiende a empeorar su cantidad y calidad».

En este sentido, la menopausia es la etapa en la que el pelo se ve más alterado. «Es una de las repercusiones más visibles, mucho más que los sofocos, y preocupa a muchas mujeres», señala la experta. En este momento vital, puede ser especialmente útil recurrir a ciertos tratamientos para frenar la caída, pero Arias aconseja no comprar cualquier suplemento que veamos en redes sociales. «Yo consultaría a un farmacéutico, que es el profesional de la salud más cercano y nos podrá dar una recomendación haciéndonos las preguntas adecuadas. Entre ellas, hay que saber desde cuándo empezamos a notar esa caída. Porque si sucede tres meses después de algún evento muy estresante, eso también es normal», explica.

Entre las intervenciones más efectivas, Arias destaca el rol de los adaptógenos. «Son activos que equilibran el cortisol, la hormona del estrés. Los adaptógenos acomodan nuestros niveles de cortisol y del neurotransmisor GABA, relacionado con la calma. Esto, para sociedades como la nuestra, en las que vivimos a toda pastilla, puede ser imprescindible en muchos momentos de la vida».

En segundo lugar, recomienda vigilar los niveles de vitamina D, que puede estar baja sobre todo después de la menopausia. «Tenemos receptores de vitamina D3 en el folículo pilosebáceo y es muy importante para el proceso de formación del pelo, que se llama queratinización», apunta la experta. «Las vitaminas del grupo B también muy importantes para la síntesis de queratina y que el pelo crezca. Una buena manera de incorporarla es a través de ampollas o espráis, que consiguen que el entorno del folículo piloso no esté inflamado para que el pelo no salga demasiado fino», propone.

Del mismo modo, el sistema inmunitario influye en la caída del pelo. «En la fase de crecimiento, tiene un sistema inmune muy restringido. Es decir, no hay células inflamatorias, pero sí las hay en la fase de caída. Por tanto, regular el sistema inmune es muy importante. Para esto, es fundamental una nutrición adecuada. El pelo, en cuanto faltan nutrientes u oxígeno, se cae», detalla.

En algunos casos, también puede ser útil la suplementación con hierro, «pero es necesaria una analítica para ver si está bajo o no. Cuando miramos la analítica, no vale mirar solo el hierro. Hay que mirar el hierro, la hemoglobina, la ferritina, el índice de saturación de transferrina y hay que mirar el volumen corpuscular medio, porque todo esto es lo que contribuye a que llegue el oxígeno al pelo. Una buena analítica cuando la caída del pelo se agudiza es fundamental».

Hábitos

El estrés y el mal descanso son los principales enemigos de nuestro pelo. «Entonces, los hábitos de siempre son fundamentales. El primero es dormir, el segundo es hacer ejercicio porque nos va a regular el cortisol. El tercero es una buena alimentación, con suficiente proteína, pero no hace falta suplementarse para obtenerla. Dependiendo de la edad, puede ser necesario incluirla en todas las comidas, eso sí», indica Arias. Las verduras, sobre todo las de hoja verde, son claves por su poder antiinflamatorio.

En cuanto al propio cuidado capilar, un mito popular es que se debe lavar el pelo lo menos posible para no irritarlo. Esto es falso: la higiene ayuda a mantener un cuero cabelludo sano y propicio para que el pelo crezca. «Y hay que tratar de no peinarse con un cepillo que parta la fibra, sobre todo en mojado, porque el pelo mojado está más frágil y es cuando más se rompe», explica Arias.