-HACER DEPORTES A PARTIR DE LOS 45 ESTA MUY BIEN, PERO UN NUTRICIONISTA RECOMIENDA ESTE EJERCICIO PARA LA PÉRDIDA DE GRASA CORPORAL- SALUD BIENESTAR
Hacer ejercicio es fundamental para una correcta pérdida de grasa corporal. Son numerosos los estudios que demuestran la eficacia de la actividad física en la disminución de la grasa y peso, pero no todas las prácticas deportivas son igual de efectivas y conocer cuál se adapta mejor a nuestras necesidades nos ayudará a adelgazar más rápido.
Juan Elías es nutricionista con máster en deporte y dedica su cuenta de redes sociales, @deportologojuanelias, con cerca de 15.000 seguidores para compartir consejos y recomendaciones sobre nutrición y ejercicios para bajar de grasa y aprender a entrenar correctamente.
El mejor ejercicio
Elías ha publicado un vídeo en la plataforma TikTok que ya acumula casi ocho millones de visualizaciones en el que explica cuál es la mejor actividad física para reducir la grasa corporal. Para ello se ha basado en diferentes estudios científicos y en sus propios conocimientos, llegando a la conclusión que el mejor ejercicio es la caminata intensa o trote suave.
"Después de analizar múltiples estudios científicos, llegué a la conclusión de que existen dos tipos de actividad física que son buenas para la pérdida de grasa corporal", explica el nutricionista. "Y esto se sustenta bajo la premisa de que en estas actividades se activan más fibras lentas, que son las que se encargan de utilizar la grasa como fuente de energía", añade.
Según Elías, "la actividad que más gasta grasa como fuente de energía es la caminata intensa o el trote suave. Estos son los que llegan más o menos entre 130 o 140 latidos por minuto por ejemplo. Para las personas que no hacen caminata habitualmente, lo ideal es hacerlo durante por lo menos 45 minutos. Eso da tiempo a todo el aparato metabólico a entregar la grasa como fuente de energía."
Una alternativa
Aunque la caminata es muy eficaz, el nutricionista también recomienda otro ejercicio ideal para perder grasa si tienes menos tiempo y no puedes dedicarle 45 minutos al día. "La segunda actividad que más grasa ayuda a quemar es el HIT, una actividad física de tipo intermitente, con periodos en los que hacemos una cosa y periodos en los que hacemos otra."
"El contraste entre intensidades libera ciertas hormonas que ayudan a exponer la grasa de los músculos y tejidos a la sangre para poder ser usada y de esta manera se oxidan muchas calorías y grasas. Lo mejor de esta actividad es que con sesiones de entre 15 y 20 minutos también se obtienen buenos resultados en la pérdida de grasa", concluye el experto.
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