DIEZ CONSEJOS PARA NO VOLVER A ENGORDAR
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Si lo pegas en la nevera, puede ayudarte a evitar los kilos de más durante todo el año
Hace unos días, una asidua del blog me pedía "consejos claros y
sencillos" para evitar recuperar los cinco kilos que había perdido. He
pensado en este decálogo que, creo, puede servirte también a ti. Si lo
pegas en la nevera, puede ayudarte a evitar los kilos de más durante
todo el año, sin necesidad de recurrir a dietas draconianas:
1. Procura que tu carrito de la compra se llene sobre todo de productos frescos: están libres de aditivos, no contienen azúcares ni grasas añadidas y, gramo por gramo, aportan más nutrientes con menos calorías. Una excepción: las verduras, carnes y pescados congelados en su forma natural.
2. Piensa en platos únicos que sean saciantes, ricos en nutrientes y bajos en calorías. Para conseguirlo, llena la mitad del plato con verduras o con una gran ensalada (lechuga, canónigos, rúcula, tomates, cebolleta, champis …); una cuarta parte con proteína (pescado, carne, huevos, queso fresco…) y la otra cuarta parte con hidratos ricos en fibra (arroz o pasta integrales, lentejas, alubias, quinoa …). Si crees que te vas a quedar con hambre, empieza la comida con un caldo o un gazpacho.
1. Procura que tu carrito de la compra se llene sobre todo de productos frescos: están libres de aditivos, no contienen azúcares ni grasas añadidas y, gramo por gramo, aportan más nutrientes con menos calorías. Una excepción: las verduras, carnes y pescados congelados en su forma natural.
2. Piensa en platos únicos que sean saciantes, ricos en nutrientes y bajos en calorías. Para conseguirlo, llena la mitad del plato con verduras o con una gran ensalada (lechuga, canónigos, rúcula, tomates, cebolleta, champis …); una cuarta parte con proteína (pescado, carne, huevos, queso fresco…) y la otra cuarta parte con hidratos ricos en fibra (arroz o pasta integrales, lentejas, alubias, quinoa …). Si crees que te vas a quedar con hambre, empieza la comida con un caldo o un gazpacho.
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