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Actividades como dormir la siesta, hacer deporte o leer los mensajes de Facebook ayudan a mantener en forma el cerebro
Para llegar con buena memoria
a la edad adulta es primordial entrenarla desde la juventud. Por tanto,
si tu cerebro te juega malas pasadas comienza a mejorar tu memoria con
estos 10 trucos.
1. Leer los mensajes de Facebook
Un estudio
de la Universidad de California ha demostrado que los mensajes y las
fotografías que se ven en Facebook quedan retenidas en la memoria casi
el doble de tiempo, a diferencia de que lo que se lee en un libro y casi
el triple que el rostro de una persona que acabamos de conocer. Esto es
así, ya que los mensajes espontáneos ayudan a mejorar la memoria, ya
que son más fáciles de recordar que los escritos pulidos.
2. Abrir y cerrar las manos
Algo tan fácil y sencillo como abrir y cerrar las manos puede ayudar a
estimular la memoria. Un estudio de 2013 en la Universidad de
Montclair, Estados Unidos, demostró que abrir y cerrar el puño derecho
ayuda a mejorar la memoria, mientras que hacerlo con el izquierdo
refuerza los recuerdos que ya se han almacenado.
3. Masticar chicle
Según un estudio realizado por la doctora Lucy Wilkinson en la
Universidad de Northumbria, en Reino Unido masticar chicle mejora la
memoria. En ese experimento se dividió a 75 jóvenes de 26 años en tres
grupos. Durante dos minutos el primer grupo masticó chicle, el segundo
simuló los movimientos de la boca al mascar chicle y el tercero no
masticó. Al cabo de 20 minutos, los investigadores evaluaron la memoria
de los jóvenes mediante un ejercicio de recordar palabras y descubrieron
que el primer grupo, el que mascaba chicle, recordaba un 35% más
palabras que los demás. Con tan solo masticar chicle, los investigadores
determinan, que ayuda a la memoria a corto plazo, al aumentar un 20% el
flujo sanguíneo.
4. Dormir la siesta
Dormir bien ayuda a mejorar la memoria y a seleccionar las
habilidades que tendrán que ser olvidadas durante nuestro aprendizaje
cognitivo. De este modo, los expertos recomiendan no sólo dormir bien,
sino echarse unos 20 minutos de siesta para mejorar la memoria y ayudar a
que se almacene mejor toda la información que se ha ido adquiriendo a
lo largo del día.
5. Oler romero
Según un estudio reciente, el aceite esencial de esta planta ayuda a
las personas a acordarse de hacer las cosas. Además de mejorar la
memoria, el romero también puede ayudar a mejorar la capacidad de
realizar ejercicios de aritmética.
6. Practicar deporte
Hacer ejercicio es beneficioso para el cerebro. Hacer deporte libera
norepinefrina, una sustancia que ayuda a mejorar la memoria. Además, el
deporte aeróbico aumenta el tamaño del hipocampo anterior, lo que ayuda a
mejorar la memoria espacial.
7. Meditar
Este es uno de los trucos más interesantes para mejorar la memoria.
En 2013, el psicólogo Michael Mrazek y el equipo de investigadores de la
Universidad de California, demostraron que dos semanas de meditación
mejoran la memoria operativa, la comprensión lectora y reducen las
divagaciones.
8. Dejar de fumar
Abandonar el tabaco supone la mejora de la memoria. Una investigación
de Tom Heffernan, de la Universidad de Northumbria, reveló que los
fumadores tienen más problemas para recordar tareas específicas. En el
estudio, Hefferman pidió a un grupo de fumadores, a otro de exfumadores y
a otro de personas que nunca habían probado el tabaco, que recordaran
unas tareas predeterminadas. Así, los que nunca habían fumado recordaban
el 81% de las tareas, los exfumadores recordaron el 74% y los fumadores
sólo del 59%.
9. Olvidar los estereotipos
Otro truco para mejorar la memoria es olvidarse de los estereotipos.
Algunas personas dan por hecho que las personas mayores tienen mala
memoria, pero no es así, ya que un estudio de la Universidad del sur de
California demuestra que recordar a los ancianos que son olvidadizos
hace que aumenten sus problemas de memoria.
10. Adelgazar
Perder peso es otra de las claves para mejorar la memoria. Al igual
que dejar de fumar, perder peso aporta beneficios no sólo físicos sino
también cognitivos. Un estudio sueco demuestra que las personas obesas
tienen peor memoria episódica, aunque esto podría mejorarse si bajara de
peso.
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