CORRER POCO DESPACIO HAN BENEFICIADOPARA NUESTRO CORAZÓN
Correr no solo está de moda, sino que cada día se descubren más beneficios de su práctica. Hacerlo
tan solo durante unos minutos al día, aunque sea a un ritmo lento,
reduce significativamente el riesgo de una persona de morir por una
enfermedad cardiovascular en comparación con una persona que no
realiza esta actividad física. Lo dice una investigación que se publica
en «The Journal of the American College of Cardiology».
El ejercicio es una de las mejores formas de
prevenir las enfermedades del corazón, pero no está claro si existen
beneficios para la salud si se practica menos de 75 minutos por semana,
el tiempo mínimo que recomienda la Organización Mundial de la Salud
(OMS). Ahora, según este trabajo de laUniversidad del Estado de Iowa
(EE.UU.) parece ser que sí, aunque se haga poco.
En concreto, el estudio mostró que los
participantes que corrieron menos de 51 minutos, menos de diez
kilómetros, a menos de 10 kilómetros por hora o sólo una o dos veces por
semana tuvieron un riesgo menor de morir en comparación con los que no
realizaban esta actividad. El autor principal de este estudio, Duck-chul
Lee, subraya que los corredores que corrían menos de una hora a
la semana tenían el mismo beneficio en la mortalidad que los corredores
que corrieron más de tres horas semanales.
Los investigadores han estudiado a 55.137 adultos
con edades entre los 18 y 100 años durante un periodo de 15 años para
determinar si existe una relación entre el ejercicio físico y la
longevidad. Los datos se obtuvieron del 'Aerobics Center Longitudinal
Study', donde se solicitó a los participantes que completaran un
cuestionario sobre sus hábitos de funcionamiento.
Durante el tiempo que transcurrió la investigación
fallecieron 3.413 participantes, incluyendo 1.217 cuyas muertes se
relacionaron con enfermedad cardiovascular. En esta población, el 24% de
los participantes reconoció que realizada parte de su ejercicio en el
tiempo libre. Los resultados mostraron que en comparación con los no
corredores, los que sí corrían tenían un riesgo un 30% menor de
muerte por todas las causas y un 45% más bajo por enfermedad cardiaca o
un ictus; en general, éstos vivían un promedio de tres años más frente a los que no practicaban este tipo de ejercicio físico.
Los investigadores consideran que la promoción de
la actividad de correr es tan importante como la prevención del
tabaquismo, la obesidad o la hipertensión para reducir el riesgo de
mortalidad en la población. Los beneficios de este ejercicio son los
mismos sin importar el tiempo, la distancia, la frecuencia o la
velocidad de las que informaron los participantes, además que los
efectos positivos sobre la salud fueron iguales independientemente del
sexo, la edad, el índice de masa corporal, las condiciones de salud, el
tabaquismo o el consumo de alcohol.
Los investigadores también analizaron los patrones
de comportamiento de los corredores y encontraron que aquellos que
persistentemente realizaron esta actividad durante un periodo de seis
años, en promedio, obtenían los mayores beneficios, con un riesgo un 29%
menor de muerte por cualquier causa y un 50% menos de riesgo de muerte
por enfermedad cardiaca o accidente cerebrovascular. «Dado que el tiempo
es una de las barreras más fuertes a la hora de participar en la
actividad física, el estudio puede motivar a más personas a empezar a
correr y seguir ejercitándose como un objetivo de salud asequible con
beneficios frente a la mortalidad», resume Lee. En su opinión, «correr
puede ser una mejor opción de ejercicio que los ejercicios de intensidad
más moderada para las personas sanas pero sedentarias, ya que
produce similar, si no mayores, beneficios contra la mortalidad con
entre cinco a 10 minutos en comparación con entre 15 a 20 minutos por
día de actividad de intensidad moderada que muchos encuentran que consume demasiado tiempo».
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